产后及早下床活动有助恢复
产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。
专家提醒:新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。
正确做法:顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。
产后24小时可做这3种运动及早下床活动有助恢复
1.呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。(此项运动可运动腹部,活动内脏)
2.举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角,做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。(此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量)
3.缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。(此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧)
母乳喂养好处多
母乳喂养有利于婴儿健康成长,母乳中特别是初乳,含有婴儿所需要的丰富营养,是任何乳制品不可替代的优质乳。已有科学家将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进行比对、统计和分析发现:凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。
正确母乳喂养
1.哺乳期要保持乳头清洁:常用温水清洗乳头,按需哺乳,每次应尽可能将乳汁排空,乳汁过多,宝贝不能吸,进时应及时将乳汁挤空。
2.不要过早催乳:婴儿在一周以前的食量非常小,妈妈现有的奶水也足够他食用,不需要喝大量的催乳汤,水宝宝喝不完,导致乳汁淤积,反而引发乳腺炎。
3.哺乳时宝妈选择一个舒适的姿势:可侧躺,可以后背靠个垫子,减轻腰部压力,最好是准备一个哺乳枕,能缓解妈妈喂奶时的辛苦,又能姿势正确,如果是乳头内陷的妈妈,应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器。
为下奶吃“白食”
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老人说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。
专家点评:不正确。只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫低钠综合征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。
正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。
坐月子饮食原则
1.少吃多餐。
刚生完孩子,身体器官还处于一个疲惫的状态,这个阶段更要注重体能的恢复;在饮食上,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。
2.营养要全面、不挑食。
产妇在饮食上,要全面选择食物,不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题,其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物,才更利于健康恢复。
比如产妇可以适量吃粗粮,有效预防产后的便秘问题。在喝汤上,可以选择不同食材的营养汤点,食物多样性,才能够保证营养的全面性。
3.易消化。
在饮食选择上,产妇们要吃容易消化的食物,比如多喝汤、多喝粥;喝粥要注意食材的添加,可以选择有催乳作用的食物,既利于产妇的营养补充,也能够满足宝宝对于乳汁的需求。
4.补充微量元素。
产妇坐月子,要记得补充身体所需要的微量元素,比如钙元素以及铁元素。
5.饮食清淡。
月子饮食中,要少放油以及调料,简单清淡最好;少吃一些油腻的食物,不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。
洗澡、梳头一个都不能少
传统观念认为,坐月子期间的女性是不可以洗澡的,也不可以梳头,怕是产妇着凉日后头痛,而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。
专家点评:其实不然,刚刚生完宝宝的女性,必然会淌很多的汗,再加上恶露,溢奶,全身上下都不舒服。
因此在产后24小时,就可以安排洗澡了。洗澡不仅仅可以帮助产妇做好清洁工作,还可以促进血液循环,帮助身体加速新陈代谢,舒缓身心。产后7天内可用热毛巾擦拭身体,4周后可以淋浴,但不可盆浴,会损害生殖系统。产后梳头不仅不会引起脱发,还能够防止脱发,按摩头皮,保护秀发免受损伤。这里需要注意的是,洗完澡后,产妇应该及时把身体擦干,把头发吹干,以防感冒。
产后皮肤护理的好时机
做漂亮妈妈是不少女性的梦想,她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗?
专家表示:产后的皮肤护理是必要的,清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好。
1、首选必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好,允许进行身体清洁时,就应做好皮肤清洁工作,否则很容易导致皮肤感染,患上毛囊炎等疾病。
而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。
2、要注意做好皮肤的保湿工作:产后内分泌变化很大,会造成皮肤屏障功能的损伤,皮肤容易出现干燥情况,保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。
对于干性皮肤和中性皮肤的女性来说,单纯喝水或者通过饮食来保湿是不足够的,还需要适当使用一些保湿护肤品。
考虑到哺乳期对孩子的影响,专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。
3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化,产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰,而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。
腹部保养不可忽视
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
盆骨修复越早效果越好
产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。
骨盆运动:骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。
友情提示
床垫软硬适中:有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系,太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,休息质量不佳;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4、加强骨质营养:增加一些有益于骨质的食物比如蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。