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坐月子吃什么好补身体?
作者:长沙月子会所 时间:2021-01-08 浏览量:
坐月子
吃什么好补身体?月子里滋补虽然很重要,但是要科学膳食。产后妈妈生下宝宝后身体消耗特别大,需要有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要好好吃。但是好好吃不代表盲目大补,有的产后妈妈月子里只吃荤菜,不吃蔬果,这是不对的。所以有些产后妈妈虽然在月子里疯补营养,但是结果却不尽人意,甚至还对身体恢复不利。那么坐月子吃什么比较好呢?
坐月子吃什么好补身体?
冬天坐月子食谱:
坐月子饮食要均衡,肉类蔬果要合理搭配。下面月美汇给大家推荐一些适合产后妈妈坐月子吃的食物:
1、汤类月子食谱
炖汤类月子食谱营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
2、蔬果类月子食谱
蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
3、粥类月子食谱
推荐小米粥,因其富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
4、其他月子食谱
鸡蛋:蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
红糖、红枣、红小豆等红色食品:富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
鱼:营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然很可能适得其反。
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