月子中心坐月子吃不胖的月子餐！不长肉月子餐做法拿走不谢

　　对于月子期间不想长胖但又要补充营养的产妇来说，月子餐安排要合理。主食若是米饭，不妨以糙米黄豆饭取代白米，并加入全谷类、坚果类、根茎类等食材烹煮。也要摄取纤维质的蔬果类，以防便秘的发生。至于蛋白质，在哺乳期时可以试着改成奶素或是蛋奶素，以便摄取丰富的营养素。长沙月子中心为产后提供了坐月子吃不胖的月子餐！不长肉月子餐做法拿走不谢

　　长沙月子中心月子餐之蛋黄南瓜小米粥

　　
长沙月子中心月子餐之蛋黄南瓜小米粥

　　小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，孩子经常喝小米粥对孩子的成长发育比较好。而鸡蛋、南瓜、小米的黄金搭配，实现均衡丰富的营养，满足人体发育成长所需的营养素。

　　准备食材：鸡蛋，南瓜，小米

　　步骤1：先煮好小米粥。再煮熟一个鸡蛋。

　　步骤2：粥快煮好时，将南瓜洗净，去皮切小块。

　　步骤3：隔水蒸熟后用搅拌机搅成泥，再取一颗蛋黄搅碎。

　　步骤4：将南瓜蛋黄泥倒入小米粥中拌匀即可。

　　长沙月子中心月子餐之葡萄干莲子粥

　　
长沙月子中心月子餐之葡萄干莲子粥

　　莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用。葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是宝宝、妈妈及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。

　　准备食材：葡萄干50克，莲子100克。

　　步骤1：莲子剖开去芯，葡萄干洗净。

　　步骤2：去芯莲子装入锅内。

　　步骤3：与葡萄干一起装入锅内，加水800毫升左右。

　　步骤4：用旺火烧开后改用文火，煲至莲子熟烂时停火，喝汤吃料。

　　长沙月子中心月子餐之四喜豆腐

　　
长沙月子中心月子餐之四喜豆腐

　　四喜豆腐含有豆制品，豆制品是每周人体不可或缺的食物，符合人体对豆类食物的摄取量。

　　准备材料：豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白(1个)、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量、五香粉适量、高糖适量。

　　步骤1：豆腐切成四块。

　　步骤2：肉馅放入葱末、姜末、五香粉、韭菜、虾皮、香油、蛋清、酱油一起搅拌均匀。

　　步骤3：青椒切成丁，胡萝卜也切成丁备用。

　　步骤4：从每块豆腐中间横切一刀但不切断，将里面的豆腐挖出来，把肉馅装入其中，然后在合上。

　　步骤5：从每块豆腐中间横切一刀但不切断，将里面的豆腐挖出来，把肉馅装入其中，然后在合上。

　　步骤6：另起锅放入油烧热以后，放入蒜末、葱末和姜末炒香，然后倒入青椒丁和胡萝卜丁一起翻炒，淋上少许酱油，加入两勺鲜汤，放入少许盐和鸡精，撒人少许香油，用水淀粉勾芡即可。

　　步骤7：将调好的汁浇到蒸好的豆腐上即可摆盘食用。
     
         以上就是长沙月子中心为宝妈提供的坐月子吃不胖的月子餐不长肉月子餐做法