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坐月子怎么吃奶水多又不胖?
发布日期:2021-11-01 10:22:26

  坐月子怎么吃奶水多又不胖?坐月子的时候,有些新妈妈多出奶,对宝宝好!还有一些想做完月子就瘦下来,这样对自己好!想要奶水多,自然要多吃,想瘦,自然不能多吃!那么究竟坐月子该怎么吃,身体恢复快,还能满足妈妈们的各种需要呢,请看下面的小编怎么说吧。

坐月子怎么吃奶水多又不胖

  1.坐月子,主食不能少。

  我们吃的米饭、面条等主食为我们的身体提供了60%的能量,因为它含有大量的碳水化合物,是我们身体的主要供能食品。奶要丰富,体能要尽快恢复,主食要足够。建议每天400克左右。希望保持身材的宝妈,可以少吃多餐。

  2.肉、奶、蛋、豆要给足。

  上述几物富含优质蛋白质和脂类,牛奶和乳制品是钙的良好来源。为使宝妈能有好身材,推荐鱼禽肉优先,畜肉近量瘦肉,少吃或不吃加工和腌制品。建议每天摄入22种肉类。两个鸡蛋,两杯牛奶。建议日总摄入量小于300克。

  3.蔬菜水果不能忘记。

  蔬菜和水果是膳食纤维和维生素的主要来源。推荐先选色,好色才新鲜!选择水果蔬菜一周,最好配一条彩虹。最好有红橙黄绿紫!每天推荐蔬菜500克,水果200克。

  4.别忘了喝水!

  成年人每天需要大约1500毫升的水,母亲需要更多的水来喂养。请注意,这里所说的需水量,是指白开水或纯净水。不要因为每天喝汤就不喝水,这是不对的!

  最后,坐月子尽量少油少盐,多吃油。如果孩子消化不良,很容易腹泻!宝宝三个月内,对大分子蛋白质的吸收较差,爱吃海鱼的妈妈也要注意,不能吃太多哟!