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怀孕怎么吃不长肉只长胎儿?
发布日期:2021-09-26 11:42:57

  怀孕怎么吃不长肉只长胎儿?如今在以瘦为美的时代,瘦几乎是现代女性的毕生追求。但对于孕妈来说,孕期营养既要满足自身代谢增加的需要、又要满足宝宝生长发育的需要,还要为分娩和母乳喂养做准备。所以此阶段不可避免需要多增加饮食。然而孕妈营养过剩不仅会导致肥胖,还会引发一些妊娠疾病,比如高血压、高血糖等。所以孕期还是要注意控制体重。那么怎么在孕期控制体重同时又不缺营养呢?

怀孕怎么吃不长肉只长胎儿

  一、首先是合理饮食。食物多样化,少吃高油、高脂、高糖、高盐类的食物;水果和干果都要适量。整个孕期活动減少的情况下不需要特别增加饮食摄入,和平时一样,不能因为怀孕大开吃戒,也不用因为怀孕而进补。可以少食多餐,饮食的种类更丰富一些。

  二、水果挑选

  孕期吃水果也是要知道怎么吃,否则也容易体重增长以及孕期高血糖。像西瓜、芒果、荔枝这三种,性寒、性热、糖分高的可以吃,但是要少吃。像梨子啊、苹果、柠檬这种糖分不高的可以多吃,但也要适量,多吃极易造成热量积聚,导致肥胖等疾病。

  三、一般孕期三个月之后可以适当运动,如果想多吃,那就每天多动。每天30分钟中等强度的运动孕妇是完全可以负担的(各种病理情况,医生限制运动的除外)。中等强度的体育运动指活动后心率110次/分左右,稍感疲劳,休息10分钟可恢复的运动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等都是可以的。

  四、孕期补充钙元素,切记不要只单一靠营养剂补充钙元素,而且要坚持适量运动,能够促进钙的吸收,时常到户外走一走,晒晒太阳,也能促进钙质吸收。

  五、需要提醒准妈妈的是烹饪用的红糖和白糖尽量少服用,容易刺激血糖升高和降低。

  以上就是关于孕期体重控制的一些方法,仅供大家参考。孕期少盐少糖能效预防妊娠高血压和妊娠高血糖的发生。且怀孕早期(12周以前)体重是不会明显增加的,这个时候孩子还很小,正常情况是增加1~2kg,如果这会儿体重长了10多斤,那么就属于运气肥胖了,需要引起注意。