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坐月子怎么吃比较好?
发布日期:2021-09-26 11:44:42

  坐月子怎么吃比较好?坐月子是中国的一种特色传统,而且在科学上也是存在一定的依据的。由于女性产后身体往往会比较虚弱,而月子期间就成为她们恢复体质的关键时期。此时营养的获得就显得格外重要。不过老一辈的传统坐月子观念也有一些糟粕,对于产后女性的身体恢复是不利的。比如产后第一天就开始大补特补,各种油腻荤菜应接不暇。那么坐月子怎么吃才比较好呢?

坐月子怎么吃比较好

  1、产后的第一天避免刺激和过分油腻的食物,应该吃容易消化的粥、奶、蛋羹这一类的食物。一两天以后就可以逐渐转为正常饮食,但不要急着去吃骨头汤、鸡汤之类的油汤,否则油水太多反而容易堵塞乳腺导管。

  2、产后要吃热的

  产后由于体质比较虚弱,饮食应该从比较温和的食物开始。尤其在较冷的天气里,要注意产妇的饮食,尽可能吃温热的食物,荤的、素的都可以吃,食物要烧熟烧透,不要吃冷食寒凉的食物。

  3、传统的汤都是一些蛋白质营养丰富的荤素搭配,比如花生和肉类一起煮,或者枸杞、通草、当归这些食补的中药材和猪蹄、鸡鸭肉、猪肉一起煮,或者清炖的鱼汤、猪肚之类都可以作为搭配。

  大家要注意不要吃的太单调,多换换花样还是有必要的。另外,喝汤的时候也要吃肉,煮的时间再长,肉的营养顶多只有10%能够溶解在汤里,大部分蛋白质还是在肉中。因此,不要将肉当做汤渣扔掉,要连汤带肉一起吃,那样才更好。

  4、适量补充奶制品

  奶制品非常重要的,一天300~500毫升的牛奶,另外大豆、坚果、肉类都可以补充蛋白质。

  5、蔬果不能少

  另外要注意蔬菜和水果的补充。产后可以吃水果,但要控制好量,每天拳头大小的水果一到两个就足够了,不是越多越好。

  以上就是关于月子饮食的一些注意事项,仅供大家参考。月子里,新妈妈的吃喝很重要,既要恢复自己的体力,又要给宝宝喂母乳,所以在月子里怎么吃就变得十分关键。当然,每个人的身体情况各不相同,营养的需求是要根据个体差异来调整的。