我遇到最多的咨询就是：
“我的腹直肌有分离吗？”
“我的腹直肌分离严重吗？”
“我的腹直肌分离什么时候能好？”
这类问题我常常听到
随着产后恢复普及的越来越广泛，很多产后妈妈都开始重视自己的产后恢复，但是重视之后，如何来进行专业的恢复治疗成为了产后妈妈新面临的问题。
如何避免因错误的腹直肌分离锻炼而对身体造成更大危害，接下来我们就说说，该如何正确的进行产后腹直肌分离的家庭训练。
重点！不建议的动作
1.仰卧起坐：虽然大家都知道仰卧起坐是一个很好的收腹瘦身的健身动作，但是这不适用产后腹直肌分离的人群，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，从而导致腹部肌肉力变弱，腹部控制力变差，如果产后妈妈频繁作此动作，腹直肌分离的情况只会更加严重。
2.平板支撑：这个动作和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑压根都撑不起来，从而做错误的动作，经常做错误的动作，腹直肌分离情况当然越来越差。
3.负重、会扭曲脊柱的动作也是绝对不可以做的，例如：卷腹、侧向卷腹、空中单车等动作。
那么多好动作都做不了
那么产后妈妈们可以做一些什么呢？
有2个目前效果好、无争议的动作
分享给宝妈们
（这两个动作有一个共同点，那就是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸）
▼推荐的动作
1.腹式呼吸：产后妈妈们可以平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下，用鼻子来缓缓吸气，感受腹部慢慢隆起，一直吸到不能再吸为止，然后再缓缓地吐气，感受腹部慢慢变平。每组10次，每天2-3组。
2.抬头训练：宝妈们屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并且保持放松，如果无法伸手触到腹部，可以借用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
在最后还是再次提醒宝妈们，一旦发生了腹直肌分离，一定不要自行在家进行练习，一定要先选择到专业机构进行康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等问题，专业机构会根据每个人不同程度来进行个性化的恢复治疗，也会给大家带来科学的家庭恢复指导动作，千万不要随意练习，以免对身体造成更大的危害，得不偿失。
月美汇国际母婴会所有专业的50产后恢复管理，腹直肌修复包括：修复腹部斜肌、腹直肌分离、脂肪层分离，可以让孕期分离的腹直肌恢复到生宝宝前的位置，减少妊娠纹，收紧肚子，预防脏腑下垂，恢复到产前腹部的健康状态。
月美汇国际母婴会所，爱的事业，美的传递，100人团队为爱前行，10大服务体系、10人责任制，6大产后核心技术，以科学、专业、严谨的态度，给更多妈妈带来幸福！坐好月子，产后恢复好，就是我们月美汇的责任与使命！
