坐月子吃什么奶水多又有营养？产后由于体质比较虚弱，所以产后妈妈的饮食应该从比较温和的食物开始。而影响奶量的因素很多，一般来说，顺产比剖腹产的下奶更容易一些，刺激乳头的时间越长奶水越多，喂奶的频率越高奶水会越多。
当然，产后妈妈的营养状态也很重要。营养好的产后妈妈不但奶水营养也好，量也容易多一些。那么产后妈妈坐月子吃什么奶水多又营养呢？
今天月美汇的营养师就为大家推荐几款营养又下奶的菜谱：
一、桂圆当归乌鸡汤
乌鸡又名乌骨鸡、武山鸡，已有400多年的历史。乌鸡具有体型小巧、营养丰富、成熟早的特点，整体营养价值略高于普通鸡肉，味道也略有不同，更适合熬汤。产后摄入足够汤水是保证乳汁分泌的重要因素，乌鸡熬汤亦是煲汤食谱的极佳选择。
原料调料：
乌鸡、桂圆、当归、葱、姜、盐适量。
烹调方法：
1. 葱切断，桂圆去皮去核备用。乌鸡斩断，放入冷水锅中，加入葱、姜，大火烧开转小火将血沫及油脂撇出。
2. 炖煮40分钟后加入桂圆肉及当归（提前浸泡30分钟），再煲煮30分钟。
3. 待乌鸡肉熟烂，下入盐调味，撇净油沫即可。
二、莲藕茯苓排骨汤
茯苓是一种菌类，药食兼用，既是一味中药材，也可以作为食物，它能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，特别适合煲汤。
原料调料：
猪小排、莲藕、茯苓、大枣、葱、姜、盐适量。
烹调方法：
1. 猪小排提前焯水洗净，茯苓、大枣洗净备用，莲藕去皮顶刀切成半圆片。
2. 砂锅内加入冷水，下入猪小排、茯苓、大枣、莲藕、葱段、姜片，大火烧开，撇去浮沫，转小火煲1小时。
3. 撇去浮油，用少许盐调味即可。
三、冬瓜文蛤汤
文蛤是一种蛤蜊，营养特点是高蛋白、低脂肪、矿物质含量丰富。乳母每天的摄取量与泌乳量密切相关，鱼汤、海鲜汤味道鲜美，且能促进乳汁分泌。
原料调料：
冬瓜、文蛤、姜、鸡粉适量。
烹调方法：
1. 文蛤洗净后用清水浸泡，让其吐出沙子。
2. 冬瓜去皮去籽，切成两指宽的厚片。姜切丝。
3. 锅内加清水，下入文蛤、姜丝煮开，将文蛤肉带壳捞起。
4. 汤中下入冬瓜片再煮10分钟，待冬瓜片软糯透明后关火，下入鸡粉调味放入文蛤肉即可。
以上就是几款适合坐月子吃的菜品，仅供大家参考。不过无论菜品营养多么丰富，也不是吃得越多越好，一定要适量，否则效果会适得其反。
